月経前症候群を改善する食材
月経前症候群の症状を軽くしてくれる食材としては、海藻類や野菜がよいと言われています。わかめ、こんぶ、にんにく、ほうれんそう、たまねき、人参といったあたりでしょうか。
他にも、玄米、いわし、豚肉からビタミンB6を摂取できます。ビタミンB6は、中枢神経の働きに効果を発揮してくれるのです。
調理の例としては、海藻と野菜の、オリーブオイルドレッシングを使ったサラダ、ほうれんそうのおひたし、玄米ご飯などがあります。塩分を控えることもポイントです。
月経前症候群で、乳房が張るという症状を抱えている人は、ビタミンＡの摂取を心がけてみましょう。月見草をはじめとする種子油には、γ(ガンマ)－リノレン酸が豊富ですので、試してみてもよいでしょう。
月経前症候群には、むくんでしまうという症状があります。これは代謝機能の低下によるものです。これを解消するには、カリウムの摂取が効果的です。そのうえで、水分をたっぷり補給しましょう。カリウムが豊富に含まれているのはバナナです。便秘防止も兼ねるのであれば、ヨーグルトとバナナを一緒に食べるとよいでしょう。
月経前症候群の改善に、オススメしたい食材は他にもあります。それはイソフラボンを豊富に含む豆腐などの大豆製品です。野菜や海草、豚肉などの豆乳鍋もオススメです。
このように、症状緩和に効果のある食材はたくさんあります。より健康的な食生活のためにも、こうした食材を積極的に取り入れていくとよいでしょう。
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